赛前谍报/恋恋二水跑水马拉松 半马215配速攻略

Posted by 大发体育 on 2018-11-05 | Short Link
photo (1)大发体育北京时间2018年11月5日报道,二水跑水节的典礼曾经有三百多年的汗青,是期求苍天风调雨顺、年年丰登的情意与典礼,八堡圳是彰化最紧张水利办法,也是台湾早期最大的埤圳工程,深深影响彰化平原的开辟。很容幸能够或许担负2018年恋恋二水马拉松215半马配速员,担负配速员除了通常的操练之外,对赛道的打听,才气稳稳的配速胜利,这次同班配速的列车长阿孟、与我共2位列车长,有咱们的率领帮忙下,来实现这场配速使命。 配速计谋 因为恋恋二水马拉松地处彰化平原,在11月东北季风是相配强大,在地形上,前11.25公里从86M爬升至144M摆布,有上坡之外,其馀都是下坡,对付有连接操练的跑者不会是太费力的门路,全程以均速实现半马一起带大师回到尽头(算计:21.18k,均速:6.19/km),当前计划以不跨越三分钟为准则(实现时候:2:13:48),各为跑友再视膂力状态抉择要搭乘的班车,能够尽管跑在车长后方,能够减低少许风阻,削减膂力消耗。 补给计谋 二水半马水站公有6处,215的配速水站的停顿时候约5-10秒,但凑近水站时会提示大师,而且减慢速率凑近水站,,因为当天温度跨越30度,水分的接收必然要足量(发起一站每一站都要增补),否则恐会变成脱水,在固体食品的补给上,10K处能够淮备能量胶(砖)或BCAA应用,每一站水站能够补给一点生果(香蕉最佳)。 赛条件醒 间隔赛事只剩下几天,高强度的操练能够减缓,幸免受伤,能够多吃点碳水化合物(比正餐的量多三分之一即可)贮备能量。 操练很紧张,苏息更紧张,统统要睡饱,赛前万万不要熬夜。 赛前夜晚能够泡个热水澡,让肌肉舒缓,早早寝息。 赛前夜晚将所必要的建设及补给品淮备好,不要到会场忙乱探求,影响参赛心境。 早餐必然要吃,起跑前3~2.5小时吃完,吃本人习气的早餐即可,忌浓重、高刺激性的食品。 赛前排空也很紧张,等茅厕跟上茅厕很花时候。 面临顶风及上坡能够将身材往前倾,也能够或许节减一点膂力。 末了也是最紧张的,赛中要是身材不适乃至有晕眩的状态,请登时停下,追求大会职员帮忙,要是状态无法规复不要硬撑完赛,赛马是为了身材康健,赛道始终都在。 祝大师都能顺当达标,无伤完赛。内容由大发体育收集并整理:http://www.yh3w.com/

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