賽事心得/台北马拉松 像賽车掌握体能底限、大破PB20分

Posted by 大发体育 on 2020-01-06 | Short Link
808_afe0aca2cefea17622730cff07ab076e82aa4b0af34c2313a562076992e50aa3大发体育北京时间2020年1月6日报道,跑龄不到四年,若从正式参加路跑算起。这一次全马成绩 03:35:27,算是这三年多的小成就。回顾这次台北马,把握的只有一个原则:掌握自己体能的底线。 清晨微风的市府路,6:10 已填满潮海般的选手,6:30鎗鸣一响, 与6000名拥挤的跑者慢速地前进。我从C区出发,虽然尽可能的想要超越,但也告诉自己,稳住速度,把每一步跑稳。 平时的练跑,每次10-12公里用四分速跑(4:40),是轻松地,没有问题。但是到底要如何配速,来跑完42公里,实在没有把握。过去两週工作忙碌,睡眠时常不足,我问自己的身体,你能撑到最后吗?最主要的,还是心理忧虑第二个半马,腿容易抽筋的问题。还好,晴朗舒适的天气,除却了担心下雨跑鞋袜子湿掉,容易引发的脚底抽筋。但是,用4:40 跑前半马,会不会太快爆掉? 心理盘算了几回各种数字,决定用4:50来配速,前进。 因著想好自己的配速,心情就轻松了许多。每一个补给陛,都降速下来补充水分与舒跑。但饮用时,尽可能让双腿保持跑动的状态。从仁爱路跑到中山北路,再绕过圆山,即使跑上高架桥,都觉得体能在自己的掌握之中,配速维持在4:50~5:00。在经过忠烈祠前,看见路旁「江湖跑堂」的加油队,我喊了苏Bee,他立马拍了我一张转身的特写。 一路上,我保持著上身挺立的跑姿,一边不时地看著运动手表的数据,即使被别的跑者追过,告诉自己,不受别人的影响。于是跑进了美堤河滨公园,第一个半马花了1:45:57。但真正的考验才开始。 克服畏惧的第二个半马 虽然跑过几场全马,但是大部份的经验还是半马,加上平时练跑顶多到21K,全马第二段的24-42公里对我而言,是一望无际的荒原。那种不知体能何时会耗尽,被抛进宇宙无限太空的感觉,是自己完全无法掌握的。因为好几次都发生大腿、小腿轮替抽筋、左右脚掌变得僵硬斜摆的状况,总是痛苦煎熬地撑到完賽,今天不知何时会再发生。 跑在河滨步道,这时一方面感觉到,虽然整个体力开始下滑,双脚变得沉重,但只有左侧腋下的肋肌有稍微异样的感觉。除此,双腿的速度、呼吸、心跳, 都还在掌控之内。特别是当我跑过,去年大腿突然抽筋令我完全停下的那一个地点,仍记忆犹新,但这一回感受双腿的续航能力,应当还可再跑十多公里,这下子让我信心大增,虽然跑速掉到5:15。 此外,进入后半马,发现到不少人一路上,几乎与我是一样速度的跑著。我才意识到,这些人可能都是以3:30作为目标。有像我单兵作避的,也有几个组队一起跑的,更有好些是男选手带著女选手一起跑的,一路上不时地给她们打气,补给营养品,指示速度与调整跑姿。我与他们前前后后交错地跑著,虽然都不相识,但是与这群跑者一起地进补给陛,一起地维持相似跑速前进,这些人给了我不少鼓舞。 到了35K时,发现自己还用不到3小时,有些兴奋 。这时,有一对男女超越了我,顿时心裡不服,立马加速,想跑到前头。这突然迈开步伐的动作,忽然警觉左大腿后侧缩紧了一下,糟糕,快抽筋了,我赶紧恢复原速度,这个时段让自己突然加速,是何等的不智。于是,立即寻求路旁工作人员协助,在大腿后侧喷上药剂,让肌肉舒缓,真亏了他们的援助。跑了不多时,又感觉到右脚底有些异痛,很可能不断地摩擦, 已经出现小水泡了。 我知道,自己要保护这双腿直到终点。于是,就像一位賽车手,被车队告知轮胎的寿命不长时,一方面要维持具竞争力的车速,一方面又要为了保护轮胎,不让他们太快磨损爆掉,能撑到终线。 我只好尽可能地,把双脚用轻松的方式踩著每一步伐,也尽可能运用核心肌群的力道摆动身体。这时平日腰部训练出的六块肌,似乎被我运转了起来,他们的运力减轻了双腿前进用力的负荷。虽然有好几公里,我掉出了五分速,但是一出补给陛,感到体能得到力量,就稍微加速,把多耗去的时间,弥补回来。 来到进入基隆路地下道的路口了,虽然要破3:30可能没望了,但因为是下坡,我可以感觉体能仍能用4:50或更快的跑速前进,但是,想不到意外马上发生。 地下道规划的,左线是跑半马的路线,右线是给全马的跑者。但是打从进入地下道的路口,左线的人潮实在过多,而大部分的人,已经是以走路慢速前进,这些人竟然涌到了右线来。我稍微加速,越过些人群,但马上发觉在狭窄的路道前,自己竟然被两辆慢速行进的摩托车,阻碍住加速的步伐 。天啊, 摩托车的慢速实在无法更快,因为被前面慢行的人潮挡住,我只得跟在后边跑。这样的现象,居然发生在得到铜标籤认证的台北,无法想像,蛮挫折的!终于,在出地下道出口前,从缝隙中我超越了摩托车,右大腿还擦撞了其中一辆。 从信义路五段一转弯,跑回市府路,终于看见终点线「台北马拉松」高高的立牌了,在最后的400公尺,我发觉自己竟然还满有力气,那就衝刺吧!我使儘全力的飞奔,全速、越过了终点。有些不相信自己, 全马42 公里居然这样就结束了。 完賽后看Garmin记录,我竟然是用4:31的速度,衝抵终点,我是不是保留了太多体力?没有把体能的底线发挥到极致?但是值得欣喜的,成绩比去年台北马快了20分钟。内容由大发体育收集并整理:http://www.yh3w.com/

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